Ponekad za gubitak kilograma samo odgovarajuća prehrana možda neće biti dovoljna. U ovom slučaju, učinkovite vježbe dolaze u pomoć, s kojima možete postići željeni rezultat mnogo brže!
Skakanje na konop
Izvrsna vježba za brzo mršavljenje je skokovi u skoku. U početku to ne može biti lako, pa čak i vrlo teško, ali ne smijete odmah skočiti 10 minuta bez pauze. Započnite s 1-2 minute i postupno povećavajte vrijeme. Skoku je izuzetno pomoglo da se izgubi na težini, a također koristi mišiće ruku, nogu, leđa i trbuha.
Čučnjevi
Ne znate kako smršavjeti kod kuće? Započnite s elementarnim čučnjevima koji savršeno pumpaju bokove i stražnjicu, a također pomažu u gubitku kilograma općenito. Važno je da se tijekom vježbanja pete ne spuštaju s poda, a koljena ne nadilaze prste na nogama. Želite li zakomplicirati zadatak? Zatim pokušajte napraviti skok nakon svakog čučnjeva. Izvršite tri pristupa u danu, 20 puta svaki.
Uvijanje
Uvijanje je jedna od učinkovitih vježbi za mršavljenje, što će vaš struk učiniti lijepim i vitkim. Siguran sam da vrlo dobro znate kako to učiniti! Tri puta tjedno tri se približavaju 30 puta. Važno je izvoditi vježbe za proučavanje različitih mišića u cijelom tijelu, tako da proces gubitka kilograma ide ravnomjerno, i kao rezultat toga dobivate elegantnu figuru.
Skakanje na brdo
Takva se vježba najbolje izvodi pomoću široke stabilne stolice ili stolice. Stavite ga ispred sebe na udaljenosti od 30 cm i skočite, izbjegavajući jake štednjake rukama. Zatim se vratite na početni položaj. Preporučujemo da izvedete 2-3 pristupa od 10 skokova.
Trčanje
Volite li trčati ili ne, ali morate priznati - ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje! U samo mjesec dana redovnog treninga primijetit ćete značajan rezultat! Možete trčati ulicom, u teretani ili kod kuće na trkačkoj stazi. Ako vam trčanje izaziva najneugodnije osjećaje, isprobajte nastavu na eliptičnom simulatoru ili običnom hodanju. Povećajte broj koraka dnevno najmanje dva puta, a vaše će tijelo odmah reagirati na takve promjene!
Push -Ups
Malo djevojaka voli push -ups, ali ipak ih trebaju učiniti. Oni savršeno jačaju mišiće ruku, pritiskaju i izuzetno pomažu u gubitku kilograma. Ako je vrlo teško izvoditi push -ups s izduženim nogama, započnite vježbe, klečeći. Kad se ruke naviknu na teret, bit će moguće ići u učinkovitiji položaj. Nakon dana, izvedite tri pristupa 15 puta.
Zapamtite, za gubitak kilograma važno je izvesti sve vježbe u kompleksu koje će koristiti svaki dio tijela i svaki mišić. I, naravno, ne zaboravite na odgovarajuću prehranu, aktivan način života i vodenu ravnotežu. A onda ćete uspjeti!
Stisnut, skočio
Vježbajte iz kategorije onih koje djevojke vole malo, ali u stvari vrlo učinkovito. Vježba za cijelo tijelo uključuje u radu, u stvari, sve mišićne skupine, razvija snagu i izdržljivost, pomaže u sagorijevanju kalorija, povećava učestalost srčanih kontrakcija i vitalnu sposobnost pluća.
Kako to ispravno učiniti: iz položaja stajanja - sjednite, stavite ruke ispred sebe na pod i bez rušenja dlanova, skočite noge natrag u položaj šipke. Od položaja šipke, brzo stegnite noge do ruku, ustanite na noge i brzo skočite što je više moguće, čineći pamuk preko glave. Počnite izvoditi vježbu iz 4 pristupa od 2 minute svaka s prekidom između pristupa 1 minute.
Ubuduće povećajte broj pristupa, izvršavajući svaki na 2 minute i smanjite vrijeme ostatka na 30 sekundi. Usredotočite se na svoju državu i dobro. I zapamtite, iz bilo koje fizičke aktivnosti u kojoj prvo morate uživati. Ako vam se ne sviđa ova vježba ili je teško izvesti je, odaberite drugo, jednostavnije.